Banyak pria yang kini mengalami disfungsi ereksi, namun hanya sedikit yang tahu bahwa Anda bisa mengatasi masalah ini dengan melakukan pendidikan jasmani. Ada yang mencari obat tradisional di internet, tapi ada senam khusus untuk meningkatkan potensi pria. Artikel ini akan memberikan beberapa jenis latihan untuk meningkatkan potensi.
Manfaat senam untuk kejantanan pria
Senam untuk potensi digunakan dalam kasus di mana tidak ada penyakit serius pada area genital pria, misalnya: adenoma prostat, kanker, prostatitis akut, dll. Tetapi jika tidak ada masalah seperti itu, maka latihan senam membantu meningkatkan potensi dengan meningkatkan sirkulasi darah di panggul, memperkuat otot.
Latihan untuk pria akan membantu dalam kasus-kasus berikut:
- melemahnya ereksi;
- ejakulasi dini;
- penurunan libido;
- ketidakmampuan untuk melakukan hubungan seksual penuh;
- tidak ada ereksi pagi dan malam;
- kurangnya kesan yang jelas selama hubungan seksual.
Karena semua masalah ini memiliki satu alasan - pengisian penis yang lemah dengan darah dan, sebagai akibatnya, impotensi. Bahkan setelah latihan sederhana pada pria, ada peningkatan potensi, kekuatan muncul. Senam untuk meningkatkan potensi pada pria termasuk senam Tibet, yoga, latihan pernapasan. Anda perlu melakukan setengah jam setiap hari selama dua atau tiga bulan.
Senam mengarah pada hasil berikut:
- Olahraga meningkatkan kadar hormon pria.
- Otot-otot perineum diperkuat, yang bertanggung jawab untuk ereksi normal, retensi urin dan feses.
- Meningkatkan sirkulasi darah di panggul, yang membantu meningkatkan ereksi.
- Latihan memperkuat sistem saraf, yang penting untuk potensi penuh.
- Senam membantu meningkatkan mood, mengisi tubuh dengan energi.
- Setelah berolahraga, tubuh menjadi lebih tangguh, tubuh menjadi terlatih.
- Metabolisme dinormalisasi, pekerjaan banyak organ dalam.
- Waktu hubungan seksual memanjang, sensasi selama itu meningkat.
- Pria itu merasa lebih percaya diri.
Tetapi Anda tidak boleh langsung melakukan latihan yang rumit, terutama jika seseorang belum pernah terlibat dalam olahraga sama sekali sebelumnya. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan nyeri otot. Bahkan cedera olahraga mungkin terjadi. Karena itu, Anda harus mulai dengan latihan sederhana, dengan sedikit pengulangan, secara bertahap meningkatkannya ke jumlah yang diinginkan. Alhasil, tubuh pria semakin kuat.
Berolahraga di rumah
Ada serangkaian latihan khusus untuk meningkatkan ereksi, serta latihan individu.
Diantara mereka:
- Rotasi melingkar panggul. Ketika dilakukan dengan benar, sirkulasi darah di panggul meningkat, otot-otot perut menguat. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan lambat. Anda perlu memulai serangkaian latihan dengan mereka. Ada baiknya menggunakan hula hoop.
- miring. Anda perlu meletakkan kaki selebar bahu dan mulai perlahan condong ke depan, mencoba meraih jari-jari kaki dengan tangan. Meningkatkan sirkulasi darah di panggul. Lakukan 20 kali.
- Menerjang ke depan. Melangkah ke depan dengan satu kaki dan berjongkok, berusaha menahan posisi tubuh. Memperkuat otot perut dan paha.
- jongkok. Tapi mereka harus dilakukan perlahan, kaki terpisah. Jongkok serendah mungkin, lalu berdiri juga perlahan. Lakukan 20 kali. Jauhkan tangan Anda di belakang kepala Anda.
- Berlari di tempat tanpa mengangkat kaus kaki Anda dari lantai.
- Berbaring telentang, angkat panggul. Lakukan 10 kali. Otot-otot panggul dan perineum diperkuat.
Jangan langsung berolahraga setelah makan. Pria dengan penyakit kronis disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Anda harus mulai dengan sedikit pengulangan dan secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
Anda juga dapat melakukan serangkaian latihan berikut:
- Berdiri dengan posisi merangkak, perlahan turunkan panggul ke bawah. Ini memperkuat otot-otot panggul.
- Berdiri tegak saat menarik napas, remas otot-otot anus. Tahan selama beberapa detik, lalu rileks. Lakukan latihan 10 kali.
- Berbaring telentang, sambil menarik napas, angkat satu kaki dan lakukan gerakan memutar di udara dengan itu. Lakukan 10 kali, ulangi dengan kaki lainnya.
- Berbaring telentang, tekuk lutut, rentangkan lutut ke arah yang berbeda, tahan dengan tangan. Ulangi 10 kali.
Ada set latihan lain untuk tujuan ini.
Penting untuk dipahami bahwa ketika gejala patologi pertama muncul, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan. Spesialis akan mengembangkan strategi perawatan yang efektif, menentukan serangkaian latihan yang diperlukan.
Latihan 1
- Kami duduk di kursi, kaki selebar bahu.
- Kami menekuk lengan kami di siku dan menurunkannya, secara paralel kami meregangkan otot gluteal.
- Penting untuk bernapas melalui hidung selama latihan.
Hal ini diperlukan untuk melakukan 10 meremas / melepaskan otot dengan perbedaan 25 detik, 6 kali.
Latihan #2
- Kami bangun dari kursi, kaki selebar bahu.
- Kami sedikit menekuk lutut, meletakkan tangan kami di ikat pinggang.
- Kami melakukan gerakan translasi panggul bolak-balik. Penis harus berayun ke arah yang sama.
Anda harus menyelesaikan 5 set masing-masing 3 menit. Jeda antar seri tidak boleh lebih dari 3 menit. Latihan harus dilakukan di ruangan tertutup, karena membutuhkan paparan total.
Latihan #3
- Kami telanjang.
- Kami berjongkok dan meregangkan skrotum ke atas.
- Pada saat yang sama, kami meregangkan otot-otot bokong dan perut sebanyak mungkin.
- Anda perlu mengambil napas cepat, dan saat Anda menghembuskan napas, rileks.
Selesaikan setidaknya 7 set dengan istirahat pendek.
Latihan pernapasan
Ada satu set latihan pernapasan untuk meningkatkan potensi.
Berikut adalah beberapa contoh latihan:
- Berbaring telentang, angkat lutut, pegang pergelangan kaki dengan tangan. Saat menarik napas, regangkan kaki Anda tanpa melepaskan tangan Anda. Saat menghembuskan napas, kembali ke kondisi sebelumnya.
- Berbaring telentang, angkat panggul dan gerakkan dari sisi ke sisi. Kemudian rileks, ambil 10 napas lambat dan buang napas.
- Duduk di kursi menghadap ke belakang, lakukan gerakan melingkar panggul searah jarum jam, lalu melawan. Tarik napas dengan perut Anda.
- Berbaring tengkurap, sambil menarik napas, angkat kepala, lalu bahu, lalu lengkungkan punggung. Tahan selama beberapa menit. Saat Anda menghembuskan napas, turun. Lakukan 10 kali.
Sebelum melakukannya, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis.
Salah satu alasan perkembangan prostatitis adalah patologi sistem kardiovaskular. Faktor yang memprovokasi adalah gaya hidup yang menetap dan sering merokok, yang harus dihilangkan pada awal terapi. Untuk mengembalikan sirkulasi darah normal dan meningkatkan potensi, Anda harus mengikuti teknik latihan pernapasan berikut:
- Ambil posisi yang nyaman di mana mudah untuk menjauh dari kebisingan asing. Anda bisa berbaring di atas darah atau duduk di kursi.
- Santai sepenuhnya, isi paru-paru Anda dengan udara, rasakan kesejukan yang mengisi di dalam diri Anda.
- Menghembuskan napas, Anda harus fokus pada kehangatan aliran yang berasal dari hidung. Pada tahap ini, Anda perlu mengendurkan otot-otot tubuh sebanyak mungkin.
Lakukan sekitar 10 set dan lanjutkan ke bagian kedua dari latihan, yang melibatkan langkah serupa, tetapi udara harus melewati tenggorokan.
Latihan kedua dari serangkaian latihan pernapasan untuk potensi pada pria membutuhkan keteraturan:
- berbaring di permukaan yang rata, lebih disukai di lantai dan letakkan tangan Anda di perut bagian bawah;
- regangkan tangan lainnya di sepanjang tubuh dan letakkan telapak tangan ke atas;
- ambil udara melalui hidung, tetapi tarik napas dengan perut - itu harus mengembang;
- terus bernapas dengan kecepatan yang sama;
- tahan napas selama 3 detik;
- menghembuskan napas sepenuhnya melalui hidung.
Hal ini diperlukan untuk melakukan 8 pendekatan dengan istirahat pendek.
senam tibet
Dalam kasus pelanggaran potensi, senam Tibet membantu memulihkan potensi.
Berikut adalah beberapa postur:
- "Bajak" atau Halasana. Berbaring telentang, angkat kaki dan lemparkan ke atas kepala. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Kemudian turunkan diri Anda ke posisi awal.
- Duduk di lantai dan mulailah bergerak maju dengan bokong Anda. Latihan ini menyebabkan senyum, tetapi efektif.
- "Kupu-kupu". Duduk di lantai, tekuk kaki Anda, hubungkan kaki Anda. Goyangkan lutut Anda ke atas dan ke bawah selama beberapa menit.
- Dalam posisi yang sama, peras otot-otot anus selama beberapa menit.
Latihan-latihan ini memiliki beberapa kontraindikasi.
Kontraindikasi
Tidak disarankan melakukan senam untuk beberapa penyakit kronis.
Siapa yang tidak boleh berolahraga?
Ada kontraindikasi berikut:
- BPH;
- onkologi;
- prostatitis akut;
- gagal jantung;
- aritmia jantung;
- asma bronkial.
Dokter yang hadir harus memberikan rekomendasi yang tepat kepada setiap orang mengenai olahraga.